Odchudzanie, odchudzanie, odchudzanie, temat ten od zawsze zajmuje najwy\u017csze miejsce na podium, w\u015br\u00f3d wszystkich temat\u00f3w zwi\u0105zanych z od\u017cywaniem. Dystansuj\u0105c ca\u0142\u0105 reszt\u0119 na tyle, \u017ce zd\u0105\u017cy\u0142em zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re osoby u\u017cywaj\u0105 go nawet zamiennie z terminem dieta. Termin dieta, jest znacznie szerszy i zwiera w sobie r\u00f3\u017cne modele \u017cywieniowe, kt\u00f3rych cele cz\u0119sto s\u0105 zupe\u0142nie inne ni\u017c redukcja kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. W tym kr\u00f3tkim wpisie, kt\u00f3ry stanowi\u0107 b\u0119dzie wst\u0119p do ca\u0142ej serii po\u015bwi\u0119conej efektywnemu i zdrowemu odchudzaniu. Postaram si\u0119 w skr\u00f3cie opowiedzie\u0107 o tym, sk\u0105d taka popularno\u015b\u0107 tego tematu w XXI w. Dlaczego istnieje tak du\u017co system\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam wymarzone sylwetki? Kt\u00f3ry z tych system\u00f3w wybra\u0107 i czym kierowa\u0107 si\u0119 przy jego wyborze. <\/p>

Odchudzanie – troch\u0119 statystyki<\/h2>

Wed\u0142ug bada\u0144 CBOSu: 38% Polak\u00f3w ma nadwag\u0119, 21% oty\u0142o\u015b\u0107, 2% niedowag\u0119, a 39% prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142\u0105. Patrz\u0105c na te statystyki \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107, \u017ce a\u017c 59% z nas wa\u017cy za du\u017co. Nikogo nie powinno wi\u0119c dziwi\u0107 ogromne zainteresowanie dietami redukcyjnymi. Musimy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce \u017cyjemy w czasach, w kt\u00f3rym na ka\u017cdym kroku jeste\u015bmy wr\u0119cz bombardowani szczup\u0142ymi wysportowanymi sylwetkami. Czy to w tv, czy na billboardach mijanych codziennie w drodze do pracy, przegl\u0105daj\u0105c media spo\u0142eczno\u015bciowe. Stale otrzymujemy wi\u0119c sygna\u0142y, \u017ce taka sylwetka jest w naszym spo\u0142ecze\u0144stwie po\u017c\u0105dana. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysok\u0105 pozycj\u0105 spo\u0142eczn\u0105, pieni\u0119dzmi, atrakcyjnymi partnerami i jest gwarancj\u0105 szeroko rozumianego sukcesu. Nie dziwne wi\u0119c, \u017ce wiele os\u00f3b stara si\u0119 pod\u0105\u017ca\u0107 t\u0105 drog\u0105. Dochodzi do tego coraz wi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 ludzi dotycz\u0105ca bardzo licznych negatywnych konsekwencji zdrowotnych jakie niesie ze sob\u0105 nadwaga, a zw\u0142aszcza oty\u0142o\u015b\u0107. <\/p>

Ro\u017cne diety<\/h2>

Zgodnie z prostym prawem rynku gdzie popyt tam i poda\u017c. Zreszt\u0105, nawet abstrahuj\u0105c od tego, kt\u00f3ry dietetyk lub trener personalny nie chcia\u0142by by\u0107 tw\u00f3rc\u0105 nowego, zupe\u0142nie innowacyjnego i rewolucyjnego modelu \u017cywieniowego lub systemu treningowego, kt\u00f3ry wywr\u00f3ci\u0142by narodowe statystyki do g\u00f3ry nogami? Odpowied\u017a jest raczej oczywista. Niemal ka\u017cdego dnia mo\u017cemy wi\u0119c przeczyta\u0107 o nowej diecie, dzi\u0119ki kt\u00f3rej bez trudu osi\u0105gniemy nasz\u0105 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 spory: diety wegetaria\u0144skie, wega\u0144skie, bezglutenowe, paleo, samuraja, owocowo-warzywne, wysokobia\u0142kowe, wysokot\u0142uszczowe, ketogeniczne, intermittent fasting, oparte na niskim indeksie glikemicznym i ca\u0142a masa innych. W tym momencie powinny pojawi\u0107 si\u0119 u nas pierwsze w\u0105tpliwo\u015bci. <\/p>

Jak to mo\u017cliwe, \u017ce przy tylu wspania\u0142ych dietach, coraz wi\u0119kszym dbaniu przez og\u00f3\u0142 spo\u0142ecze\u0144stwa zar\u00f3wno o zdrowie jak i wygl\u0105d zewn\u0119trzny, wci\u0105\u017c tak du\u017co os\u00f3b boryka si\u0119 z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105? A odsetek ten wci\u0105\u017c ro\u015bnie i nic nie wskazuje na to, aby trend ten mia\u0142 si\u0119 w najbli\u017cszym czasie odwr\u00f3ci\u0107? Pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c kolejne pytania, kt\u00f3ry system wybra\u0107, kt\u00f3ry jest najskuteczniejszy w odchudzaniu? Czy taki system w og\u00f3le istnieje a je\u015bli tak, to co odpowiada za to, \u017ce to w\u0142a\u015bnie on jest najlepszy podczas redukcji? \u015apiesz\u0119 wi\u0119c z odpowiedzi\u0105: ka\u017cdy z nich i \u017caden z nich. Niezbyt usatysfakcjowani odpowiedzi\u0105? Musicie wi\u0119c pom\u0119czy\u0107 si\u0119 jeszcze troch\u0119 i przebrn\u0105\u0107 przez kilka kolejnych zda\u0144. <\/p>

Co wybra\u0107?<\/h2>

Problem le\u017cy w tym, \u017ce cz\u0119sto zadajemy nieodpowiednie pytania, a odpowiedzi szukamy nie tam gdzie powinni\u015bmy. Nie istnieje jeden najlepszy model \u017cywieniowy, zapewniaj\u0105cy skuteczne odchudzanie. Pewnie wielu z Was stuknie si\u0119 teraz mocno w czo\u0142o i przestanie czyta\u0107 ten wpis, ale wierzcie lub nie, mo\u017cecie skutecznie traci\u0107 na wadz\u0119 jedz\u0105c tylko i wy\u0142\u0105cznie hamburgery z pierwszego lepszego fast food’a! Poniewa\u017c podczas redukcji nie powinni\u015bmy zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym co je\u015b\u0107, a ile je\u015b\u0107 (celowo upraszczam i pomijam w tym momencie kwestie zdrowotne i wiele innych). I tak osoba z celiaki\u0105 powinna by\u0107 na diecie bezglutenowej. Osoba, dla kt\u00f3rej kwestie ekologiczne s\u0105 istotne podczas wybierania systemu \u017cywieniowego, powinny zainteresowa\u0107 si\u0119 diet\u0105 wega\u0144sk\u0105. Natomiast osoby, kt\u00f3rych gospodarka cukrowa jest w nienajlepszym stanie, mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 diety opartej na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Osoby chc\u0105ce schudn\u0105\u0107 powinny je\u015b\u0107 mniej, ni\u017c wynosi ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne. <\/p>

Kalorie<\/h2>

Zapotrzebowanie to oznacza ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 nale\u017cy dostarczy\u0107 organizmowi z po\u017cywienia ka\u017cdego dnia. Tak, aby pokry\u0107 wydatki energetyczne, jakie musia\u0142 on przeznaczy\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz podstawow\u0105 przemian\u0119 materii. Wynikaj\u0105 z tego 3 proste zasady i to nimi powinni\u015bmy si\u0119 przede wszystkim kierowa\u0107 wybieraj\u0105c diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105:
– je\u015bli pokrywasz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne – Twoja masa cia\u0142a nie ulega zmianie
– je\u017celi nie pokrywasz swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego – Twoja masa cia\u0142a spada
– je\u015bli dzienna dawka kalorii przewy\u017csza Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne \u2013 Twoja masa cia\u0142a wzrasta
Tak wi\u0119c pami\u0119tajcie, to ilo\u015b\u0107 kalorii jak\u0105 spo\u017cywacie i jej stosunek do Waszego dziennego zapotrzebowania energetycznego decyduje o tym, czy na danej diecie b\u0119dziecie chudn\u0105\u0107, a nie to co spo\u017cywacie. \u017beby\u015bmy si\u0119 dobrze zrozumieli, wpis ten nie stanowi zach\u0119ty do jedzenia byle czego tylko w ma\u0142ych ilo\u015bciach, ma on tylko stanowi\u0107 podpowied\u017a gdzie le\u017cy klucz efektywnego odchudzania. <\/p>

Pami\u0119tajcie, \u017ce nie ka\u017cda skuteczna dieta redukcyjna b\u0119dzie zdrowa i odpowiednio zbilansowana, co zawsze powinno stanowi\u0107 nasz priorytet. Pozostaje jeszcze zastanowi\u0107 si\u0119 sk\u0105d tyle r\u00f3\u017cnych diet \u201eodchudzaj\u0105cych\u201d. Odpowied\u017a tak\u017ce tym razem jest prostsza ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Ludzie lubi\u0105 zmiany i nowo\u015bci. Musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce fitness to oczywi\u015bcie bran\u017ca komercyjna. Zdecydowanie wi\u0119cej klient\u00f3w przyci\u0105gnie si\u0119 reklamuj\u0105c si\u0119 swoj\u0105 now\u0105, rewolucyjn\u0105 diet\u0105 dzi\u0119ki, kt\u00f3rej schudniesz 10kg w miesi\u0105c. Wyrzucaj\u0105c tylko kilka produkt\u00f3w ze swojego jad\u0142ospisu, ni\u017c has\u0142em jedz mniej to schudniesz. Warto zdawa\u0107 sobie z tego spraw\u0119 i pami\u0119ta\u0107 podczas wybierania odpowiedniej diety. To tyle na dzisiaj, a je\u015bli chcecie dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej na temat bilansu energetycznego, tego jak go policzy\u0107, jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107 i dlaczego cz\u0119sto nie chudniecie mimo stosowania diet odchudzaj\u0105cych, to zapraszam do \u015bledzenia kolejnych wpis\u00f3w.<\/p>

Potrzebujesz pomocy dietetyka? Skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105!<\/a>
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odchudzanie, odchudzanie, odchudzanie, temat ten od zawsze zajmuje najwy\u017csze miejsce na podium, w\u015br\u00f3d wszystkich temat\u00f3w zwi\u0105zanych z od\u017cywaniem. Dystansuj\u0105c ca\u0142\u0105 reszt\u0119 na tyle, \u017ce zd\u0105\u017cy\u0142em zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re osoby u\u017cywaj\u0105 go nawet zamiennie z terminem dieta. Termin dieta, jest znacznie szerszy i zwiera w sobie r\u00f3\u017cne modele \u017cywieniowe, kt\u00f3rych cele cz\u0119sto s\u0105 zupe\u0142nie inne ni\u017c redukcja kilku zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. W tym kr\u00f3tkim wpisie, kt\u00f3ry stanowi\u0107 b\u0119dzie wst\u0119p do ca\u0142ej serii po\u015bwi\u0119conej efektywnemu i zdrowemu odchudzaniu. Postaram si\u0119 w skr\u00f3cie opowiedzie\u0107 o tym, sk\u0105d taka popularno\u015b\u0107 tego tematu w XXI w. Dlaczego istnieje tak du\u017co system\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3re obiecuj\u0105 nam wymarzone sylwetki? Kt\u00f3ry z tych system\u00f3w wybra\u0107 i czym kierowa\u0107 si\u0119 przy jego wyborze. Odchudzanie – troch\u0119 statystyki Wed\u0142ug bada\u0144 CBOSu: 38% Polak\u00f3w ma nadwag\u0119, 21% oty\u0142o\u015b\u0107, 2% niedowag\u0119, a 39% prawid\u0142ow\u0105 mas\u0119 cia\u0142\u0105. Patrz\u0105c na te statystyki \u0142atwo zauwa\u017cy\u0107, \u017ce a\u017c 59% z nas wa\u017cy za du\u017co. Nikogo nie powinno wi\u0119c dziwi\u0107 ogromne zainteresowanie dietami redukcyjnymi. Musimy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce \u017cyjemy w czasach, w kt\u00f3rym na ka\u017cdym kroku jeste\u015bmy wr\u0119cz bombardowani szczup\u0142ymi wysportowanymi sylwetkami. Czy to w tv, czy na billboardach mijanych codziennie w drodze do pracy, przegl\u0105daj\u0105c media spo\u0142eczno\u015bciowe. Stale otrzymujemy wi\u0119c sygna\u0142y, \u017ce taka sylwetka jest w naszym spo\u0142ecze\u0144stwie po\u017c\u0105dana. Wi\u0105\u017ce si\u0119 z wysok\u0105 pozycj\u0105 spo\u0142eczn\u0105, pieni\u0119dzmi, atrakcyjnymi partnerami i jest gwarancj\u0105 szeroko rozumianego sukcesu. Nie dziwne wi\u0119c, \u017ce wiele os\u00f3b stara si\u0119 pod\u0105\u017ca\u0107 t\u0105 drog\u0105. Dochodzi do tego coraz wi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 ludzi dotycz\u0105ca bardzo licznych negatywnych konsekwencji zdrowotnych jakie niesie ze sob\u0105 nadwaga, a zw\u0142aszcza oty\u0142o\u015b\u0107. Ro\u017cne diety Zgodnie z prostym prawem rynku gdzie popyt tam i poda\u017c. Zreszt\u0105, nawet abstrahuj\u0105c od tego, kt\u00f3ry dietetyk lub trener personalny nie chcia\u0142by by\u0107 tw\u00f3rc\u0105 nowego, zupe\u0142nie innowacyjnego i rewolucyjnego modelu \u017cywieniowego lub systemu treningowego, kt\u00f3ry wywr\u00f3ci\u0142by narodowe statystyki do g\u00f3ry nogami? Odpowied\u017a jest raczej oczywista. Niemal ka\u017cdego dnia mo\u017cemy wi\u0119c przeczyta\u0107 o nowej diecie, dzi\u0119ki kt\u00f3rej bez trudu osi\u0105gniemy nasz\u0105 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Wyb\u00f3r jest naprawd\u0119 spory: diety wegetaria\u0144skie, wega\u0144skie, bezglutenowe, paleo, samuraja, owocowo-warzywne, wysokobia\u0142kowe, wysokot\u0142uszczowe, ketogeniczne, intermittent fasting, oparte na niskim indeksie glikemicznym i ca\u0142a masa innych. W tym momencie powinny pojawi\u0107 si\u0119 u nas pierwsze w\u0105tpliwo\u015bci. Jak to mo\u017cliwe, \u017ce przy tylu wspania\u0142ych dietach, coraz wi\u0119kszym dbaniu przez og\u00f3\u0142 spo\u0142ecze\u0144stwa zar\u00f3wno o zdrowie jak i wygl\u0105d zewn\u0119trzny, wci\u0105\u017c tak du\u017co os\u00f3b boryka si\u0119 z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105? A odsetek ten wci\u0105\u017c ro\u015bnie i nic nie wskazuje na to, aby trend ten mia\u0142 si\u0119 w najbli\u017cszym czasie odwr\u00f3ci\u0107? Pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c kolejne pytania, kt\u00f3ry system wybra\u0107, kt\u00f3ry jest najskuteczniejszy w odchudzaniu? Czy taki system w og\u00f3le istnieje a je\u015bli tak, to co odpowiada za to, \u017ce to w\u0142a\u015bnie on jest najlepszy podczas redukcji? \u015apiesz\u0119 wi\u0119c z odpowiedzi\u0105: ka\u017cdy z nich i \u017caden z nich. Niezbyt usatysfakcjowani odpowiedzi\u0105? Musicie wi\u0119c pom\u0119czy\u0107 si\u0119 jeszcze troch\u0119 i przebrn\u0105\u0107 przez kilka kolejnych zda\u0144. Co wybra\u0107? Problem le\u017cy w tym, \u017ce cz\u0119sto zadajemy nieodpowiednie pytania, a odpowiedzi szukamy nie tam gdzie powinni\u015bmy. Nie istnieje jeden najlepszy model \u017cywieniowy, zapewniaj\u0105cy skuteczne odchudzanie. Pewnie wielu z Was stuknie si\u0119 teraz mocno w czo\u0142o i przestanie czyta\u0107 ten wpis, ale wierzcie lub nie, mo\u017cecie skutecznie traci\u0107 na wadz\u0119 jedz\u0105c tylko i wy\u0142\u0105cznie hamburgery z pierwszego lepszego fast food’a! Poniewa\u017c podczas redukcji nie powinni\u015bmy zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym co je\u015b\u0107, a ile je\u015b\u0107 (celowo upraszczam i pomijam w tym momencie kwestie zdrowotne i wiele innych). I tak osoba z celiaki\u0105 powinna by\u0107 na diecie bezglutenowej. Osoba, dla kt\u00f3rej kwestie ekologiczne s\u0105 istotne podczas wybierania systemu \u017cywieniowego, powinny zainteresowa\u0107 si\u0119 diet\u0105 wega\u0144sk\u0105. Natomiast osoby, kt\u00f3rych gospodarka cukrowa jest w nienajlepszym stanie, mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 diety opartej na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Osoby chc\u0105ce schudn\u0105\u0107 powinny je\u015b\u0107 mniej, ni\u017c wynosi ich dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Kalorie Zapotrzebowanie to oznacza ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 nale\u017cy dostarczy\u0107 organizmowi z po\u017cywienia ka\u017cdego dnia. Tak, aby pokry\u0107 wydatki energetyczne, jakie musia\u0142 on przeznaczy\u0107 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz podstawow\u0105 przemian\u0119 materii. Wynikaj\u0105 z tego 3 proste zasady i to nimi powinni\u015bmy si\u0119 przede wszystkim kierowa\u0107 wybieraj\u0105c diet\u0119 odchudzaj\u0105c\u0105:– je\u015bli pokrywasz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne – Twoja masa cia\u0142a nie ulega zmianie– je\u017celi nie pokrywasz swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego – Twoja masa cia\u0142a spada– je\u015bli dzienna dawka kalorii przewy\u017csza Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne \u2013 Twoja masa cia\u0142a wzrastaTak wi\u0119c pami\u0119tajcie, to ilo\u015b\u0107 kalorii jak\u0105 spo\u017cywacie i jej stosunek do Waszego dziennego zapotrzebowania energetycznego decyduje o tym, czy na danej diecie b\u0119dziecie chudn\u0105\u0107, a nie to co spo\u017cywacie. \u017beby\u015bmy si\u0119 dobrze zrozumieli, wpis ten nie stanowi zach\u0119ty do jedzenia byle czego tylko w ma\u0142ych ilo\u015bciach, ma on tylko stanowi\u0107 podpowied\u017a gdzie le\u017cy klucz efektywnego odchudzania. Pami\u0119tajcie, \u017ce nie ka\u017cda skuteczna dieta redukcyjna b\u0119dzie zdrowa i odpowiednio zbilansowana, co zawsze powinno stanowi\u0107 nasz priorytet. Pozostaje jeszcze zastanowi\u0107 si\u0119 sk\u0105d tyle r\u00f3\u017cnych diet \u201eodchudzaj\u0105cych\u201d. Odpowied\u017a tak\u017ce tym razem jest prostsza ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Ludzie lubi\u0105 zmiany i nowo\u015bci. Musimy pami\u0119ta\u0107, \u017ce fitness to oczywi\u015bcie bran\u017ca komercyjna. Zdecydowanie wi\u0119cej klient\u00f3w przyci\u0105gnie si\u0119 reklamuj\u0105c si\u0119 swoj\u0105 now\u0105, rewolucyjn\u0105 diet\u0105 dzi\u0119ki, kt\u00f3rej schudniesz 10kg w miesi\u0105c. Wyrzucaj\u0105c tylko kilka produkt\u00f3w ze swojego jad\u0142ospisu, ni\u017c has\u0142em jedz mniej to schudniesz. Warto zdawa\u0107 sobie z tego spraw\u0119 i pami\u0119ta\u0107 podczas wybierania odpowiedniej diety. To tyle na dzisiaj, a je\u015bli chcecie dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b wi\u0119cej na temat bilansu energetycznego, tego jak go policzy\u0107, jakich b\u0142\u0119d\u00f3w unika\u0107 i dlaczego cz\u0119sto nie chudniecie mimo stosowania diet odchudzaj\u0105cych, to zapraszam do \u015bledzenia kolejnych wpis\u00f3w. Potrzebujesz pomocy dietetyka? Skontaktuj si\u0119 ze mn\u0105!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3848,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-3847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowe-odzywianie"],"yoast_head":"\n