Policzmy sobie troch\u0119, do przyk\u0142adu we\u017amy sobie Ani\u0119, o niezbyt du\u017cym stopniu aktywno\u015bci fizycznej, chc\u0105c\u0105 zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Obliczyli\u015bmy, \u017ce jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2000 kcal,. Ustalamy 15% deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry w tym przypadku b\u0119dzie wynosi\u0107 300 kcal. Ania od poniedzia\u0142ku trzyma si\u0119 swojej diety w 100%. Przychodzi jednak sobotni wiecz\u00f3r, wypad z kole\u017cankami na miasto i cheat meal. Ania ze spokojem i czystym sumieniem zjada wi\u0119c sobie z kole\u017cank\u0105 pizze 40cm na p\u00f3\u0142. Pizza jest do\u015b\u0107 s\u0142ona, a wiecz\u00f3r ciep\u0142y to na ugaszenie pragnienia wypija 2 mojito. Ania od zawsze po zjedzeniu czego\u015b s\u0142onego mia\u0142a ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego. Aby wykorzysta\u0107 cheat meal do ko\u0144ca, dojada jeszcze 2 batoniki. Bilans takiego wieczoru to dodatkowe 2400 kcal, a przyznacie, \u017ce podczas sobotniego wieczoru da si\u0119 znacznie bardziej poszale\u0107. <\/p>

Niemniej jednak Ania w\u0142a\u015bnie zaprzepa\u015bci\u0142a 8 dni diety. Bior\u0105c pod uwag\u0119 to, \u017ce cheat meal zazwyczaj robimy raz w tygodniu, to w tym uk\u0142adzie Ania mimo trzymania si\u0119 planu w 100% w 35 na 36 posi\u0142k\u00f3w, nawet nie tyle b\u0119dzie wolniej chudn\u0105\u0107, ale zacznie powoli przybiera\u0107 na wadz\u0119. Czy Ania musi wi\u0119c zrezygnowa\u0107 z cheat meal\u00f3w? Niekoniecznie. Pierwszym dobrym rozwi\u0105zaniem jest zaplanowanie cheat meala nie jako dodatkowy posi\u0142ek, a jako zamiennik. Warto wybra\u0107 jaki\u015b wysokokaloryczny posi\u0142ek z naszej diety (np. 500 kcal.) Je\u015bli planujemy du\u017cego cheat meala w weekend, warto te\u017c zwi\u0119kszy\u0107 deficyt kaloryczny w pozosta\u0142e dni np. do 500 kcal. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c dodanie nieplanowanej jednostki treningowej, np. godzina p\u0142ywania kraulem to dodatkowe 350 kalorii do naszego zapotrzebowania energetycznego.\u00a0 <\/p>

Co mo\u017cna zyska\u0107?<\/h2>

Dzi\u0119ki tym rozwi\u0105zaniom Ani uda\u0142oby si\u0119 uzyska\u0107 w skali tygodnia bilans kaloryczny zbli\u017cony do tego, kt\u00f3ry otrzyma\u0142aby nie stosuj\u0105c cheat meala i jedz\u0105c codziennie 1700 kcal, co zapewni\u0142oby efektywne odchudzanie. Oczywi\u015bcie najlepszym sposobem by\u0142oby ograniczenia kaloryczno\u015bci takiego cheata. Pami\u0119tajmy, \u017ce to zawsze ma by\u0107 tylko posi\u0142ek, a nie epizod kompulsywnego objadania si\u0119 rozci\u0105gni\u0119ty na kilka godzin. W zdecydowanie lepszej sytuacji by\u0142aby Monika, kole\u017canka Ani, z kt\u00f3r\u0105 sp\u0119dzi\u0142a sobotni wiecz\u00f3r. Monika jest wyczynowym sportowcem, trenuje 2 razy dziennie, a jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4000 kcal. W tym przypadku deficyt 15% b\u0119dzie wynosi\u0142 600kcal. Pojedynczy, wysokokaloryczny posi\u0142ek mo\u017ce w tym przypadku zawiera\u0107 nawet powy\u017cej 1000 kcal. Je\u015bli zast\u0105pimy go tym samym cheat mealem, to stracimy tylko oko\u0142o 2 dni diety. Zamiast 8 jak w przypadku Ani i jedyn\u0105 konsekwencj\u0105 b\u0119dzie wolniejsze tempo redukcji. <\/p>

Planowanie<\/h2>

Planuj\u0105c swojego cheat meala musimy wi\u0119c pami\u0119ta\u0107 o naszym bilansie kalorycznym. Nale\u017cy dostosowywa\u0107 do niego jego rozmiar, tak \u017ceby\u015bmy jednym posi\u0142kiem nie niweczyli ca\u0142ego tygodnia diety. Oczywi\u015bcie kaloryczno\u015b\u0107 to tylko jeden z aspekt\u00f3w naszego oszukanego posi\u0142ku. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce nawet najlepiej zbilansowana i dopasowana dieta nie b\u0119dzie idealna. Nie urodzi\u0142 si\u0119 jeszcze dietetyk, kt\u00f3ry przewidzi na jaki posi\u0142ek b\u0119dziemy mieli ochot\u0119 w dany dzie\u0144 i o okre\u015blonej godzinie. A sama konieczno\u015b\u0107 jedzenia codziennie tego co zosta\u0142o wcze\u015bniej zaplanowane bywa na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 bardzo obci\u0105\u017caj\u0105ce psychicznie. Cz\u0119sto te\u017c prowadzi do ca\u0142kowitego porzucenia diety. <\/p>

Pod tym k\u0105tem cheat meal sprawdzi si\u0119 bardzo dobrze. Daje nam przestrze\u0144, w kt\u00f3rej mo\u017cemy sami zdecydowa\u0107 na co mamy ochot\u0119. Warto zaznaczy\u0107 w tym miejscu, \u017ce cheat meal nie zawsze musi oznacza\u0107 fast foody czy s\u0142odycze. Czasami mo\u017ce to by\u0107 np. wyj\u015bcie do wega\u0144skiej restauracji ze znajomymi, zamiast zjedzenia spaghetti, kt\u00f3re by\u0142o przewidziane w naszym jad\u0142ospisie. <\/p>

Problemy<\/h2>

Musimy tak\u017ce pami\u0119ta\u0107, \u017ce samo przej\u015bcie na diet\u0119, dla niekt\u00f3rych os\u00f3b, oznacza zmian\u0119 swoich nawyk\u00f3w \u017cywieniowych o 180 stopni, co\u00a0 zawsze jest du\u017cym wyzwaniem. Warto wi\u0119c pozwoli\u0107 takiej osobie na jeden posi\u0142ek w trakcie tygodnia, w kt\u00f3rym b\u0119dzie mog\u0142a sobie pozwoli\u0107 na ma\u0142\u0105 namiastk\u0119 \u201estarego \u017cycia\u201d. Jednak i tutaj sprawa nie jest taka zero-jedynkowa, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce pewne z\u0142e nawyki \u017cywieniowe dzia\u0142aj\u0105 na nas podobnie jak na\u0142ogi. W takim wypadku nawet ma\u0142e odst\u0119pstwo od diety mo\u017ce spowodowa\u0107 powr\u00f3t do dawnych przyzwyczaje\u0144 i wtedy nasz cheat meal niejednokrotnie zamienia si\u0119 w cheat day, cheat week, albo nawet cheat months. <\/p>

Nie mo\u017cemy te\u017c traktowa\u0107 tego posi\u0142ku jako odst\u0119pstwa od naszego planu, a jako jego cz\u0119\u015b\u0107, poniewa\u017c nasza psychika dzia\u0142a cz\u0119sto w ten spos\u00f3b, \u017ce je\u015bli cho\u0107by w najmniejszym stopniu zrobimy co\u015b wbrew naszym postanowieniom, to potrafimy odrzuci\u0107 ju\u017c to postanowienie w ca\u0142o\u015bci. Przyk\u0142adowo postanawiamy sobie, \u017ce b\u0119dziemy myli naczynia od razu po ka\u017cdym posi\u0142ku i trzymamy si\u0119 tego postanowienia, ale wystarczy, \u017ce raz po\u0142o\u017cymy si\u0119 po posi\u0142ku przed tv, zamiast ruszy\u0107 cztery litery do zmywania i za chwil\u0119 budzimy si\u0119 z pe\u0142nym zlewem brudnych naczy\u0144 z dw\u00f3ch dni. Pami\u0119taj wi\u0119c, \u017ce cheat meal to \u017cadne odst\u0119pstwo, a przemy\u015blana cz\u0119\u015b\u0107 planu. Mo\u017ce wi\u0119c lepiej i bardziej trafnie by\u0142oby zast\u0105pi\u0107 nazw\u0119 cheat meal, okre\u015bleniem dowolny posi\u0142ek, albo \u017ceby by\u0142o bardziej \u015bwiatowo okre\u015bleniem eat what you want.<\/p>