Co to jest trening funcjonalny i na czym polega? Brzmi skomplikowanie? Wszystko Ci wyja\u015bnimy! Czytaj dalej!<\/p>

Na czym polega?<\/strong><\/h2>

Ka\u017cdy z nas codziennie wykonuje bardzo wiele r\u00f3\u017cnych czynno\u015bci. Takich na przyk\u0142ad jak siadanie i wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka\/krzes\u0142a, podnoszenie czego\u015b z pod\u0142ogi b\u0105d\u017a \u015bci\u0105ganie towaru z p\u00f3\u0142ek w sklepie. Trening funkcjonalny powsta\u0142 aby nauczy\u0107 nas jak wykonywa\u0107 te wszystkie banalne czynno\u015bci w spos\u00f3b w\u0142a\u015bciwy i bezpieczny dla naszego aparatu ruchu. Wiadomo, \u017ce ka\u017cda zdrowa osoba potrafi podnie\u015b\u0107 torb\u0119 z zakupami z ziemi czy wsta\u0107 rano z \u0142\u00f3\u017cka. Problem polega na tym, \u017ce z uwagi na \u201elenistwo\u201d i brak \u015bwiadomo\u015bci wykonujemy to w spos\u00f3b niedba\u0142y. W spos\u00f3b kt\u00f3ry powtarzany setki czy tysi\u0105ce razy mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstania drobnych kontuzji jak i powa\u017cniejszych uraz\u00f3w. Dodatkowo, tworzymy w ten spos\u00f3b niew\u0142a\u015bciwe wzorce ruchowe, kt\u00f3re b\u0119dziemy stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas podnoszenia ci\u0119\u017cszych rzeczy. W\u00f3wczas o kontuzje nie trzeba si\u0119 specjalnie stara\u0107. <\/p>

Tak wi\u0119c trening funkcjonalny ma na celu wyrobienie dw\u00f3ch wa\u017cnych rzeczy. Pierwsza jest \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a. M\u00f3wimy tu na przyk\u0142ad o u\u017cywaniu mi\u0119\u015bni brzucha podczas unoszenia czego\u015b z ziemi lub utrzymaniu napi\u0119cia podczas przenoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Drug\u0105 rzecz\u0105 jest wyrobienie prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych. Takich jak siadanie i wstawanie z krzes\u0142a czy w\u0142a\u015bciwy sk\u0142on czy nawet bezpieczne \u015bci\u0105ganie ci\u0119\u017cszych przedmiot\u00f3w z g\u00f3rnych p\u00f3\u0142ek. Podczas zaj\u0119\u0107 wykonuje si\u0119 \u0107wiczenia zar\u00f3wno z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem cia\u0142a oraz z obci\u0105\u017ceniem zewn\u0119trznym takim jak hantle czy kettle. Wszystkich tych rzeczy uczymy si\u0119 wykonuj\u0105c \u0107wiczenia imituj\u0105ce dany ruch lub przypominaj\u0105ce je. Dodatkowo przy pomocy \u0107wicze\u0144 \u201eakcesoryjnych\u201d kt\u00f3rych zadaniem jest wzmocnienie poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za dany ruch.<\/p>

Jakie korzy\u015bci daje trening funcjonalny?<\/strong><\/h2>

Najwa\u017cniejsz\u0105 korzy\u015bci\u0105 p\u0142yn\u0105ca z tego treningu jest zabezpieczenie naszego organizmu przed urazami i kontuzjami, oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce b\u0119dziemy niezniszczalni jak Iron Man ale stosuj\u0105c wiedz\u0119 \u015bwiadomie lub w wielu przypadkach nie\u015bwiadomie chronimy nasz ok\u0142ad ruchu. Druga wa\u017cna korzy\u015bci\u0105 jest oczywi\u015bcie efekt wizualny, poniewa\u017c tak jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie on wp\u0142ywa\u0142 na sk\u0105d naszego cia\u0142a. Pomo\u017ce nam zrzuci\u0107 kilka kg i\/lub zbudowa\u0107 now\u0105 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, oczywi\u015bcie pojedynczo i przy odpowiednim \u017cywieniu. <\/p>

Kolejn\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest stworzenie w\u0142a\u015bciwych wzorc\u00f3w ruchowych czyli umo\u017cliwimy naszemu organizmowi ruszanie si\u0119 w spos\u00f3b jaki zosta\u0142 on do tego stworzony. R\u00f3wnie\u017c jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozytywnie wp\u0142ynie to na nasze zdrowie, je\u015bli nie mamy \u017cadnych przeciwskaza\u0144. Mianowicie mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz sen, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia czy na nasze samopoczucie. Jak dobrze wiemy ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa pozytywnie na nasz organizm i samopoczucie, przy czym na treningu funkcjonalnym powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 po prostu prawid\u0142owo porusza\u0107 co mo\u017ce stanowi\u0107 \u015bwietne przygotowanie do naszych hobby czy innych aktywno\u015bci jak i przygotowanie do funkcjonowania w naszym ci\u0105gle p\u0119dz\u0105cym \u015bwiecie pod wzgl\u0119dem bezpiecznego poruszania si\u0119 w obr\u0119bie w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>

Przyk\u0142adowy trening<\/strong><\/strong><\/p>

Rozgrzewka<\/p>

5 rund<\/p>

20 s Bieg bokserski<\/p>

8\/8 Glute bridge<\/p>

5\/5 Jask\u00f3\u0142ek<\/p>

30 s Pozycja pancernika<\/p>

10-15 min techniczne om\u00f3wienie i pokazania prawid\u0142owego wzorca przysiadu<\/p>

Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna<\/p>

4 Rundy<\/p>

15 Przysiad\u00f3w na skrzynie<\/p>

10 Martwych ci\u0105g\u00f3w z pi\u0142ka lekarska<\/p>

10 Burpee<\/p>

15 Przysiad\u00f3w na skrzynie<\/p>

20-40 s Plank hold<\/p>

Cz\u0119\u015b\u0107 ko\u0144cowa<\/p>

 A. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych<\/p>

B. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych<\/p>

C. Pozycja pies g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119\/pies g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 z akcentem na oddech<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Co to jest trening funcjonalny i na czym polega? Brzmi skomplikowanie? Wszystko Ci wyja\u015bnimy! Czytaj dalej! Na czym polega? Ka\u017cdy z nas codziennie wykonuje bardzo wiele r\u00f3\u017cnych czynno\u015bci. Takich na przyk\u0142ad jak siadanie i wstawanie z \u0142\u00f3\u017cka\/krzes\u0142a, podnoszenie czego\u015b z pod\u0142ogi b\u0105d\u017a \u015bci\u0105ganie towaru z p\u00f3\u0142ek w sklepie. Trening funkcjonalny powsta\u0142 aby nauczy\u0107 nas jak wykonywa\u0107 te wszystkie banalne czynno\u015bci w spos\u00f3b w\u0142a\u015bciwy i bezpieczny dla naszego aparatu ruchu. Wiadomo, \u017ce ka\u017cda zdrowa osoba potrafi podnie\u015b\u0107 torb\u0119 z zakupami z ziemi czy wsta\u0107 rano z \u0142\u00f3\u017cka. Problem polega na tym, \u017ce z uwagi na \u201elenistwo\u201d i brak \u015bwiadomo\u015bci wykonujemy to w spos\u00f3b niedba\u0142y. W spos\u00f3b kt\u00f3ry powtarzany setki czy tysi\u0105ce razy mo\u017ce prowadzi\u0107 do powstania drobnych kontuzji jak i powa\u017cniejszych uraz\u00f3w. Dodatkowo, tworzymy w ten spos\u00f3b niew\u0142a\u015bciwe wzorce ruchowe, kt\u00f3re b\u0119dziemy stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c podczas podnoszenia ci\u0119\u017cszych rzeczy. W\u00f3wczas o kontuzje nie trzeba si\u0119 specjalnie stara\u0107. Tak wi\u0119c trening funkcjonalny ma na celu wyrobienie dw\u00f3ch wa\u017cnych rzeczy. Pierwsza jest \u015bwiadomo\u015b\u0107 swojego cia\u0142a. M\u00f3wimy tu na przyk\u0142ad o u\u017cywaniu mi\u0119\u015bni brzucha podczas unoszenia czego\u015b z ziemi lub utrzymaniu napi\u0119cia podczas przenoszenia ci\u0119\u017ckich przedmiot\u00f3w. Drug\u0105 rzecz\u0105 jest wyrobienie prawid\u0142owych wzorc\u00f3w ruchowych. Takich jak siadanie i wstawanie z krzes\u0142a czy w\u0142a\u015bciwy sk\u0142on czy nawet bezpieczne \u015bci\u0105ganie ci\u0119\u017cszych przedmiot\u00f3w z g\u00f3rnych p\u00f3\u0142ek. Podczas zaj\u0119\u0107 wykonuje si\u0119 \u0107wiczenia zar\u00f3wno z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem cia\u0142a oraz z obci\u0105\u017ceniem zewn\u0119trznym takim jak hantle czy kettle. Wszystkich tych rzeczy uczymy si\u0119 wykonuj\u0105c \u0107wiczenia imituj\u0105ce dany ruch lub przypominaj\u0105ce je. Dodatkowo przy pomocy \u0107wicze\u0144 \u201eakcesoryjnych\u201d kt\u00f3rych zadaniem jest wzmocnienie poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za dany ruch. Jakie korzy\u015bci daje trening funcjonalny? Najwa\u017cniejsz\u0105 korzy\u015bci\u0105 p\u0142yn\u0105ca z tego treningu jest zabezpieczenie naszego organizmu przed urazami i kontuzjami, oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce b\u0119dziemy niezniszczalni jak Iron Man ale stosuj\u0105c wiedz\u0119 \u015bwiadomie lub w wielu przypadkach nie\u015bwiadomie chronimy nasz ok\u0142ad ruchu. Druga wa\u017cna korzy\u015bci\u0105 jest oczywi\u015bcie efekt wizualny, poniewa\u017c tak jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna b\u0119dzie on wp\u0142ywa\u0142 na sk\u0105d naszego cia\u0142a. Pomo\u017ce nam zrzuci\u0107 kilka kg i\/lub zbudowa\u0107 now\u0105 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, oczywi\u015bcie pojedynczo i przy odpowiednim \u017cywieniu. Kolejn\u0105 korzy\u015bci\u0105 jest stworzenie w\u0142a\u015bciwych wzorc\u00f3w ruchowych czyli umo\u017cliwimy naszemu organizmowi ruszanie si\u0119 w spos\u00f3b jaki zosta\u0142 on do tego stworzony. R\u00f3wnie\u017c jak ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozytywnie wp\u0142ynie to na nasze zdrowie, je\u015bli nie mamy \u017cadnych przeciwskaza\u0144. Mianowicie mo\u017ce pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasz sen, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia czy na nasze samopoczucie. Jak dobrze wiemy ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa pozytywnie na nasz organizm i samopoczucie, przy czym na treningu funkcjonalnym powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 po prostu prawid\u0142owo porusza\u0107 co mo\u017ce stanowi\u0107 \u015bwietne przygotowanie do naszych hobby czy innych aktywno\u015bci jak i przygotowanie do funkcjonowania w naszym ci\u0105gle p\u0119dz\u0105cym \u015bwiecie pod wzgl\u0119dem bezpiecznego poruszania si\u0119 w obr\u0119bie w\u0142asnego cia\u0142a. Przyk\u0142adowy trening Rozgrzewka 5 rund 20 s Bieg bokserski 8\/8 Glute bridge 5\/5 Jask\u00f3\u0142ek 30 s Pozycja pancernika 10-15 min techniczne om\u00f3wienie i pokazania prawid\u0142owego wzorca przysiadu Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna 4 Rundy 15 Przysiad\u00f3w na skrzynie 10 Martwych ci\u0105g\u00f3w z pi\u0142ka lekarska 10 Burpee 15 Przysiad\u00f3w na skrzynie 20-40 s Plank hold Cz\u0119\u015b\u0107 ko\u0144cowa  A. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych B. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych C. Pozycja pies g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119\/pies g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 z akcentem na oddech<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4016,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-4015","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-funkcjonalny"],"yoast_head":"\n