Planujesz pierwszy trening? Nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107? Koniecznie przeczytaj ten wpis i sprawd\u017a darmow\u0105 rozpisk\u0119. Z nami na pewno b\u0119dzie \u0142atwiej!<\/p>

Pe\u0142nowarto\u015bciowa jednostka treningowa?<\/h2>

Ka\u017cda jednostka treningowa czyli potocznie zwana \u201etreningiem\u201d powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z kilku wa\u017cnych element\u00f3w, kt\u00f3re zaraz sobie pokr\u00f3tce om\u00f3wimy. Bardzo dobrze wszyscy wiemy, \u017ce kiedy co\u015b zaczynamy fajnie mie\u0107 wszystko dobrze i rzetelnie przygotowane. To samo tyczy si\u0119 naszego organizmu podczas treningu. Dlatego pierwszym i najwa\u017cniejszym elementem, je\u017celi chodzi o wzgl\u0119dy zdrowotne jest element rozgrzewki. Aby rozgrzewka by\u0142a warto\u015bciowa musi zawiera\u0107 w sobie: podniesienie temperatury cia\u0142a, przygotowanie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni do pracy z obci\u0105\u017cenie, aktywacja mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017cone podczas treningu. <\/p>

Kolejnym elementem treningu jest cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna, w trakcie kt\u00f3rej wykonujemy g\u0142\u00f3wn\u0105 prace. Zwi\u0119kszamy si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, uczymy si\u0119 prawid\u0142owej techniki, doprowadzamy do mikrouraz\u00f3w b\u0119d\u0105cych powodem p\u00f3\u017aniejszego zwi\u0119kszania si\u0119 ilo\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej. W cz\u0119\u015bci g\u0142\u00f3wnej r\u00f3wnie\u017c zmuszamy do najintensywniejszej pracy nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i oddechowy. Jest to wa\u017cnym elementem w profilaktyce wielu chor\u00f3b. Ostatni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu jest Cool down, w kt\u00f3rym zawiera si\u0119 rozci\u0105ganie, uspokojenie t\u0119tna, wyciszenie organizmu, zadbania o minimalizacje nieporz\u0105danych efekt\u00f3w po treningowych, \u0107wiczenia oddechowe (cz\u0119sto po\u0142\u0105czone z rozci\u0105ganiem).<\/p>

Motywacja do treningu czym jest i sk\u0105d j\u0105 czerpa\u0107<\/h2>

Ka\u017cdy z nas chcia\u0142by mie\u0107 niesko\u0144czone pok\u0142ady motywacji i dzia\u0142a\u0107 na nich przez ca\u0142y czas. Niestety, nie jest to takie proste. Ta popularna \u201emotywacja\u201d, kt\u00f3r\u0105 widzimy cz\u0119sto w social mediach przewa\u017cnie jest troszeczk\u0119 przejaskrawiona. Poniewa\u017c ka\u017cdy ma gorsze dni czy okresy w \u017cyciu, w kt\u00f3rych ci\u0119\u017cko o zewn\u0119trzn\u0105 motywacje. Wa\u017cniejszym poj\u0119ciem dla nas powinna by\u0107 dyscyplina i \u015bwiadomo\u015b\u0107 procesu. To znaczy, ze zmiany, w naszym organizmie, kt\u00f3rych oczekujemy nie pojawi\u0105 si\u0119 po jednym treningu. Pojawi\u0105 po znacznie d\u0142u\u017cszym okresie czasu i mog\u0105 szybko zanika\u0107 kiedy przestaniemy prowadzi\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto potraktowa\u0107 rozpocz\u0119cie trening\u00f3w jako nowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry b\u0119dzie towarzyszy\u0142 nam jak najd\u0142u\u017cej. Kiedy tak na to zobaczymy i poznamy efekty, kt\u00f3rych mo\u017cemy oczekiwa\u0107 \u201emotywacja\u201d b\u0119dzie pojawia\u0107 si\u0119 sama. A w gorszych momentach ch\u0119\u0107 kontynuowania procesu i wizja ci\u0105g\u0142ych korzy\u015bci zast\u0105pi nam j\u0105.<\/p>

Pierwszy trening i jego cel<\/h2>

Bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest posiadanie celu, jednego g\u0142\u00f3wnego celu. Wiadomym jest, \u017ce osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca, kiedy p\u00f3jdzie na swoje pierwsze treningi pierwsze efekty b\u0119dzie mia\u0142a stosunkowo szybko i stosunkowo obszerne. W p\u00f3\u017aniejszym etapie trenowania na efekty trzeba b\u0119dzie d\u0142u\u017cej poczeka\u0107. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby posiada\u0107 jeden g\u0142\u00f3wny cel i wszystkie swoje dzia\u0142ania po\u015bwi\u0119ci\u0107 jemu. Co to znacz? Znaczy to, \u017ce nie mo\u017cemy oczekiwa\u0107, \u017ce jednocze\u015bnie b\u0119dziemy gubi\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i budowa\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 poniewa\u017c aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pierwszy cel musimy by\u0107 na deficycie kalorycznym (je\u015b\u0107 mniej) a przy drugim musimy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii. Tak jak m\u00f3wi\u0142em, u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych jest to mo\u017cliwe poniewa\u017c ca\u0142y ich organizm nagle zaczyna si\u0119 przebudowywa\u0107 kiedy rozpoczynaj\u0105 \u0107wiczenia, dzia\u0142a to tylko do pewnego momentu.<\/p>

Tak\u017ce wa\u017cne jest aby znale\u015b\u0107 jeden cel i si\u0119 go trzyma\u0107 i dopiero po jego osiagni\u0119ciu bra\u0107 si\u0119 za kolejny.<\/p>

Przyk\u0142adowy trening do wykonania samodzielnie w sportplus na g\u00f3rn\u0105 partie mi\u0119\u015bniow\u0105<\/h2>

Rozgrzewka <\/strong><\/strong><\/p>

500m wios\u0142owanie na ergometrze<\/p>

3 rundy<\/p>

12 kr\u0105\u017cenia ramionami prz\u00f3d\/ty\u0142<\/p>

8 podci\u0105ganie „w \u0142opatkach\u201d<\/p>

5 pomki z tempem4141<\/p>

Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna <\/strong><\/strong><\/p>

1. Wios\u0142owanie sztang\u0105 w opadzie tu\u0142owia.\u00a0 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li>
2. Wyciskanie hantli w le\u017ceniu na ziemi\u00a0\u00a0 4 serie po 12\/15 powt\u00f3rze\u0144<\/li>
3. Podci\u0105ganie australijskie.\u00a0 3 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144<\/li>
4. Naprzemienne wyciskanie KB w staniu\u00a0\u00a0 4 serie po 8 powt\u00f3rze\u0144 na r\u0119k\u0119<\/li>
5. Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na dr\u0105\u017cku\u00a0\u00a0 4 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144<\/li>
6. a wznosy hantli do bok\u00f3w w siadzie na \u0142awce\u00a0\u00a0 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144
   b spacer farmera z 2xKB\u00a0\u00a0 4 razy po 30 metr\u00f3w<\/li><\/ol>

   Cool down<\/strong><\/strong><\/p>

   1. Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni piersiowych<\/li>
   2. Swobodny zwis na dr\u0105\u017cku<\/li>
   3. Rozci\u0105ganie przedramion<\/li>
   4. 5 minut spacer na bie\u017cni<\/li><\/ol>

      Nie chcesz \u0107wiczy\u0107 sam? Sprawd\u017a GRAFIK naszych zaj\u0119\u0107!<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Planujesz pierwszy trening? Nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107? Koniecznie przeczytaj ten wpis i sprawd\u017a darmow\u0105 rozpisk\u0119. Z nami na pewno b\u0119dzie \u0142atwiej! Pe\u0142nowarto\u015bciowa jednostka treningowa? Ka\u017cda jednostka treningowa czyli potocznie zwana \u201etreningiem\u201d powinna sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z kilku wa\u017cnych element\u00f3w, kt\u00f3re zaraz sobie pokr\u00f3tce om\u00f3wimy. Bardzo dobrze wszyscy wiemy, \u017ce kiedy co\u015b zaczynamy fajnie mie\u0107 wszystko dobrze i rzetelnie przygotowane. To samo tyczy si\u0119 naszego organizmu podczas treningu. Dlatego pierwszym i najwa\u017cniejszym elementem, je\u017celi chodzi o wzgl\u0119dy zdrowotne jest element rozgrzewki. Aby rozgrzewka by\u0142a warto\u015bciowa musi zawiera\u0107 w sobie: podniesienie temperatury cia\u0142a, przygotowanie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni do pracy z obci\u0105\u017cenie, aktywacja mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 szczeg\u00f3lnie obci\u0105\u017cone podczas treningu. Kolejnym elementem treningu jest cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna, w trakcie kt\u00f3rej wykonujemy g\u0142\u00f3wn\u0105 prace. Zwi\u0119kszamy si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, uczymy si\u0119 prawid\u0142owej techniki, doprowadzamy do mikrouraz\u00f3w b\u0119d\u0105cych powodem p\u00f3\u017aniejszego zwi\u0119kszania si\u0119 ilo\u015bci tkanki mi\u0119\u015bniowej. W cz\u0119\u015bci g\u0142\u00f3wnej r\u00f3wnie\u017c zmuszamy do najintensywniejszej pracy nasz uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i oddechowy. Jest to wa\u017cnym elementem w profilaktyce wielu chor\u00f3b. Ostatni\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu jest Cool down, w kt\u00f3rym zawiera si\u0119 rozci\u0105ganie, uspokojenie t\u0119tna, wyciszenie organizmu, zadbania o minimalizacje nieporz\u0105danych efekt\u00f3w po treningowych, \u0107wiczenia oddechowe (cz\u0119sto po\u0142\u0105czone z rozci\u0105ganiem). Motywacja do treningu czym jest i sk\u0105d j\u0105 czerpa\u0107 Ka\u017cdy z nas chcia\u0142by mie\u0107 niesko\u0144czone pok\u0142ady motywacji i dzia\u0142a\u0107 na nich przez ca\u0142y czas. Niestety, nie jest to takie proste. Ta popularna \u201emotywacja\u201d, kt\u00f3r\u0105 widzimy cz\u0119sto w social mediach przewa\u017cnie jest troszeczk\u0119 przejaskrawiona. Poniewa\u017c ka\u017cdy ma gorsze dni czy okresy w \u017cyciu, w kt\u00f3rych ci\u0119\u017cko o zewn\u0119trzn\u0105 motywacje. Wa\u017cniejszym poj\u0119ciem dla nas powinna by\u0107 dyscyplina i \u015bwiadomo\u015b\u0107 procesu. To znaczy, ze zmiany, w naszym organizmie, kt\u00f3rych oczekujemy nie pojawi\u0105 si\u0119 po jednym treningu. Pojawi\u0105 po znacznie d\u0142u\u017cszym okresie czasu i mog\u0105 szybko zanika\u0107 kiedy przestaniemy prowadzi\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Warto potraktowa\u0107 rozpocz\u0119cie trening\u00f3w jako nowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry b\u0119dzie towarzyszy\u0142 nam jak najd\u0142u\u017cej. Kiedy tak na to zobaczymy i poznamy efekty, kt\u00f3rych mo\u017cemy oczekiwa\u0107 \u201emotywacja\u201d b\u0119dzie pojawia\u0107 si\u0119 sama. A w gorszych momentach ch\u0119\u0107 kontynuowania procesu i wizja ci\u0105g\u0142ych korzy\u015bci zast\u0105pi nam j\u0105. Pierwszy trening i jego cel Bardzo wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 jest posiadanie celu, jednego g\u0142\u00f3wnego celu. Wiadomym jest, \u017ce osoba pocz\u0105tkuj\u0105ca, kiedy p\u00f3jdzie na swoje pierwsze treningi pierwsze efekty b\u0119dzie mia\u0142a stosunkowo szybko i stosunkowo obszerne. W p\u00f3\u017aniejszym etapie trenowania na efekty trzeba b\u0119dzie d\u0142u\u017cej poczeka\u0107. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby posiada\u0107 jeden g\u0142\u00f3wny cel i wszystkie swoje dzia\u0142ania po\u015bwi\u0119ci\u0107 jemu. Co to znacz? Znaczy to, \u017ce nie mo\u017cemy oczekiwa\u0107, \u017ce jednocze\u015bnie b\u0119dziemy gubi\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i budowa\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105 poniewa\u017c aby osi\u0105gn\u0105\u0107 pierwszy cel musimy by\u0107 na deficycie kalorycznym (je\u015b\u0107 mniej) a przy drugim musimy spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej kalorii. Tak jak m\u00f3wi\u0142em, u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych jest to mo\u017cliwe poniewa\u017c ca\u0142y ich organizm nagle zaczyna si\u0119 przebudowywa\u0107 kiedy rozpoczynaj\u0105 \u0107wiczenia, dzia\u0142a to tylko do pewnego momentu. Tak\u017ce wa\u017cne jest aby znale\u015b\u0107 jeden cel i si\u0119 go trzyma\u0107 i dopiero po jego osiagni\u0119ciu bra\u0107 si\u0119 za kolejny. Przyk\u0142adowy trening do wykonania samodzielnie w sportplus na g\u00f3rn\u0105 partie mi\u0119\u015bniow\u0105 Rozgrzewka 500m wios\u0142owanie na ergometrze 3 rundy 12 kr\u0105\u017cenia ramionami prz\u00f3d\/ty\u0142 8 podci\u0105ganie „w \u0142opatkach\u201d 5 pomki z tempem4141 Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna Wios\u0142owanie sztang\u0105 w opadzie tu\u0142owia.\u00a0 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144 Wyciskanie hantli w le\u017ceniu na ziemi\u00a0\u00a0 4 serie po 12\/15 powt\u00f3rze\u0144 Podci\u0105ganie australijskie.\u00a0 3 serie po 15 powt\u00f3rze\u0144 Naprzemienne wyciskanie KB w staniu\u00a0\u00a0 4 serie po 8 powt\u00f3rze\u0144 na r\u0119k\u0119 Wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na dr\u0105\u017cku\u00a0\u00a0 4 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144 a wznosy hantli do bok\u00f3w w siadzie na \u0142awce\u00a0\u00a0 3 serie po 20 powt\u00f3rze\u0144b spacer farmera z 2xKB\u00a0\u00a0 4 razy po 30 metr\u00f3w Cool down Rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni piersiowych Swobodny zwis na dr\u0105\u017cku Rozci\u0105ganie przedramion 5 minut spacer na bie\u017cni Nie chcesz \u0107wiczy\u0107 sam? Sprawd\u017a GRAFIK naszych zaj\u0119\u0107!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4026,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4024","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"\n